Scopri a cosa servono, quando integrarli e come sostengono corpo e mente, soprattutto nei periodi più intensi.
⚕️Questo articolo è stato scritto in collaborazione con farmacisti e specialisti
Ci sono giorni in cui ti senti “scarico” senza un motivo preciso. Le gambe pesanti, i muscoli che tirano, la testa annebbiata, la concentrazione che va e viene. Puoi dare la colpa allo stress, al poco sonno, a mercurio retrogrado, o ai mille impegni… ma molto spessola risposta è una carenza di magnesio e potassio.
Magnesio e potassio lavorano silenziosamente ogni giorno per tenere in equilibrio energia, muscoli, cuore e sistema nervoso. E quando mancano, o non ne assumi a sufficienza, il corpo ne risente.
Magnesio e potassio: perché sono così importanti
Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nel nostro organismo (fenomenale, vero?). Cosa fa:
- regola la funzione (eccitabilità) muscolare e nervosa,
- è coinvolto nella produzione di energia (ATP)
- aiuta a ridurre stanchezza e affaticamento.
Il potassio è un elettrolita fondamentale per il corpo umano. Cosa fa:
- supporta l’equilibrio dei liquidi all’interno delle cellule,
- è essenziale per la contrazione muscolare,
- permette la trasmissione degli impulsi nervosi
- aiuta il corretto funzionamento del cuore.
Insieme formano una vera squadra: uno rilassa, l’altro regola. Uno calma il sistema nervoso, l’altro sostiene forza e reattività muscolare.
È questa sinergia che li rende così preziosi, soprattutto nei momenti di maggiore stress fisico e mentale.
Carenza: i sintomi da non ignorare
Quando magnesio e potassio iniziano a scarseggiare, il corpo manda segnali precisi. Non sempre sono eclatanti, ma tendono a ripetersi e a peggiorare se ignorati. E sai bene che spesso (anzi, quasi sempre) fermarti e ascoltarti ti costa fatica. Ma a volte è necessario.
Quando manca il magnesio il corpo entra in una sorta di stato di iper-attivazione e affaticamento allo stesso tempo.
Si manifesta con:
- stanchezza che non passa,
- crampi muscolari, soprattutto notturni,
- maggiore irritabilità e difficoltà di concentrazione.
La mancanza di potassio, invece, è legata alla forza muscolare e all’equilibrio dei liquidi, e porta a:
– tensioni muscolari, perché i muscoli “disidratati” sono più deboli,
– sensazione di affaticamento generale,
– alterazioni della pressione, perché il bilancio dei liquidi circolanti è alterato.
Nella maggior parte dei casi non si tratta di un episodio improvviso, ma di un deficit che si accumula nel tempo, favorito da stress, attività fisica intensa e ritmi quotidiani troppo serrati.
Alimentazione: perché spesso non basta
Mangiare in modo equilibrato è fondamentale, ma non sempre è sufficiente a coprire il reale fabbisogno di magnesio e potassio. In un adulto, il magnesio dovrebbe arrivare a circa 300–400 mg al giorno*, mentre il potassio a circa 3.500 mg*: quantità che aumentano facilmente con stress, sport e sudorazione.
Il magnesio si trova in alimenti come spinaci, mandorle, noci, legumi e cereali integrali; il potassio è presente in banane, albicocche, patate, pomodori, legumi e verdure a foglia verde. Nella pratica quotidiana, però, cotture prolungate, alimenti raffinati e pasti frettolosi riducono spesso l’apporto effettivo.
Quando l’alimentazione non riesce a stare al passo con le esigenze del corpo, un’integrazione mirata può aiutare a colmare il divario in modo semplice e naturale.
* Il fabbisogno di magnesio e potassio varia in base a età, stile di vita e livello di attività, ma questi sono dei valori di riferimento utili per orientarsi (fonte EFSA).
Attività fisica e perdita di sali minerali
Se fai sport, dalla palestra alla corsa, fino alle attività aerobiche o di endurance, il discorso diventa ancora più interessante.
Con il sudore perdiamo grandi quantità di sali minerali, in particolare magnesio e potassio. Ed è proprio qui che compaiono crampi, cali di energia e recupero muscolare più lento.
Quando il reintegro non è adeguato, anche le prestazioni possono risentirne, con una maggiore sensazione di affaticamento già negli allenamenti successivi. Integrare dopo l’attività fisica non serve solo a “riprendersi”, ma a sostenere il corpo nel suo naturale processo di recupero, aiutando muscoli e sistema nervoso a tornare rapidamente in equilibrio e prevenendo fastidi futuri.
Stanchezza mentale e stress: il ruolo nascosto del magnesio
Non è solo una questione di muscoli.
Il magnesio gioca un ruolo chiave anche nel benessere mentale. Aiuta il sistema nervoso a rispondere meglio allo stress e contribuisce a mantenere l’equilibrio emotivo. E tutti sappiamo quanto è importante, sia nella vita privata che in quella lavorativa.
Quando siamo sotto pressione, il consumo di magnesio aumenta. È un circolo vizioso: più stress → più consumo → meno magnesio → più nervosismo e stanchezza.
Un adeguato apporto può fare la differenza anche sulla qualità del sonno e sulla capacità di “staccare” davvero.
Integrazione intelligente: quando serve
Integrare non significa esagerare, ma dare al corpo ciò che gli manca, nel momento giusto.
L’integrazione di magnesio e potassio è particolarmente utile:
- nei periodi di stanchezza fisica e mentale
- dopo attività sportiva intensa
- in caso di sudorazione abbondante
- durante i cambi di stagione
- in momenti di stress prolungato
La chiave è scegliere formule ben bilanciate, con sali facilmente assimilabili e senza eccessi inutili. E noi di Naturwaren abbiamo la soluzione.
Dai più forza
Alle tue giornate
Scopri Magnesio e Potassio Naturwaren: l’integrazione giusta per stress, sport e stanchezza.
Un supporto mirato: Magnesio e Potassio Naturwaren
Quando alimentazione e stile di vita non bastano, una formula studiata con criterio può fare la differenza. Magnesio e Potassio Naturwaren nasce proprio per supportare l’organismo nei momenti di maggiore richiesta: stanchezza fisica e mentale, attività sportiva intensa, stress prolungato o cambi di stagione.
La combinazione equilibrata di magnesio e potassio contribuisce a sostenere il metabolismo energetico, la normale funzione muscolare e il corretto funzionamento del sistema nervoso, aiutando il corpo a ritrovare rapidamente il suo equilibrio naturale. Arricchito con Vitamina B6 e Vitamina E, che ne supportano l’efficacia.
Una soluzione pratica, pensata per l’uso quotidiano, da inserire nella routine quando senti che le energie iniziano a scendere e il recupero diventa più lento.
Come sempre, il consiglio del farmacista è il punto di partenza ideale per capire se è il supporto più adatto alle tue esigenze.
Sinergie naturali che fanno la differenza
Magnesio e potassio funzionano ancora meglio quando lavorano in squadra con altri principi attivi naturali.
Le vitamine del gruppo B, ad esempio, aiutano a trasformare i nutrienti in energia utilizzabile, risultando preziose quando la stanchezza si fa sentire già dalle prime ore del giorno.
La vitamina C contribuisce a ridurre affaticamento e spossatezza, soprattutto nei periodi intensi o durante i cambi di stagione.
La vitamina E, infine, svolge un’importante azione antiossidante: protegge le cellule dallo stress ossidativo e supporta il recupero, soprattutto quando l’organismo è sottoposto a sforzi fisici o ritmi prolungati.
Questa combinazione rende l’integrazione più completa e funzionale, rispettosa dei ritmi del corpo e adatta all’uso quotidiano: un supporto equilibrato per affrontare giornate impegnative, allenamenti e momenti di stress con più continuità ed energia.
È proprio questa visione sinergica, tipica dell’approccio naturale, a rendere l’integrazione più efficace e rispettosa dei ritmi del corpo.
Il consiglio del farmacista
Uno degli errori più comuni è usare magnesio e potassio solo quando il problema è già evidente: crampo, stanchezza estrema, calo improvviso di energia.
In realtà, questi micronutrienti funzionano al meglio quando diventano parte di una routine di benessere consapevole.
Un’integrazione mirata, consigliata dal farmacista, può aiutarti a mantenere (e ritrovare) energia, elasticità muscolare e lucidità mentale, senza forzature e in modo naturale.
Il benessere non è uno sprint, ma una maratona fatta di equilibrio.
FAQ – Domande frequenti su magnesio e potassio
Magnesio e potassio si possono assumere insieme?
Sì, anzi: la loro azione combinata è spesso più efficace rispetto all’assunzione singola.
È meglio integrarli prima o dopo l’attività fisica?
Dipende dalle esigenze personali, ma il post-attività è uno dei momenti più indicati per reintegrare ciò che si perde con il sudore.
Possono aiutare anche chi non fa sport?
Assolutamente sì. Sono utili anche in caso di stanchezza mentale, stress e affaticamento quotidiano.
Quanto tempo serve per sentire i benefici?
Spesso i primi effetti si percepiscono già dopo pochi giorni, soprattutto in caso di carenze evidenti.
È possibile assumerli tutto l’anno?
Sì, soprattutto se l’integrazione è ben dosata e inserita in uno stile di vita equilibrato.
Il Benessere
Inizia in Farmacia
Trova i prodotti Naturwaren nel punto vendita più vicino a te.
