La pancia cresce e, a volte, pesa. La circolazione degli arti inferiori potrebbe soffrirne, specie durante gli ultimi mesi. Ecco cosa puoi fare.
⚕️Questo articolo è stato scritto in collaborazione con farmacisti e specialisti
Durante la gravidanza il corpo cambia, si adatta, lavora il doppio. In più la pancia che cresce pesa e porta a stare più tempo sedute. A rivelarlo, spesso, sono proprio le gambe che a fine giornata sono più gonfie, stanche, appesantite.
È una sensazione comune, soprattutto dal secondo trimestre in poi: non va assolutamente vissuta con preoccupazione perché nella maggior parte dei casi è una risposta fisiologica dell’organismo; ma anche se è del tutto normale, può dar fastidio. Ecco come puoi alleviare questa sensazione.
Circolazione in gravidanza: cosa succede agli arti inferiori?
Con l’aumento del volume sanguigno e il peso dell’utero che cresce, il ritorno venoso dalle gambe potrebbe rallentare, specialmente se parliamo degli ultimi mesi quando la pancia è più grande e il tuo bambino inizia a pesare. Non per tutte le donne e non in tutte le gravidanze si verifica un aumento di peso importante, ma a volte la natura che fa il suo corso regala pancioni davvero ingombranti!
In questi casi la pressione sulla circolazione della zona inguinale (vene femorali) e iliaca aumenta e il ritorno venoso potrebbe essere più difficoltoso e dare, come risultato, gambe gonfie e doloranti.
Gli ormoni, in particolare il progesterone, contribuiscono a rendere le pareti dei vasi più rilassate. Il risultato è quella sensazione di pesantezza che compare soprattutto la sera, quando si resta a lungo in piedi o sedute.
Perché le gambe si sentono più “cariche”?
A volte, però, non è una questione di circolazione. La ritenzione idrica, i cambiamenti posturali e una minore attività fisica possono giocare un ruolo importante. Le gambe lavorano di più per sostenere il corpo che cambia, ed è normale che chiedano un po’ di attenzione.
Anche la temperatura gioca la sua parte: le gravidanze “estive” possono essere più faticose di quelle invernali perché il caldo dilata i vasi e rende più facile avvertire gonfiore e pesantezza.
E non dimentichiamoci del ritmo: è sacrosanto riposare in gravidanza, ma l’assenza di movimento prolungata può diventare un alleato silenzioso della sensazione di gambe pesanti. Una passeggiata (peraltro raccomandata sempre) è molto salutare per la circolazione e aiuta a gestire la pesantezza e il gonfiore degli arti inferiori.
Insomma, ci sono fattori che puoi gestire: routine quotidiana, movimento dolce, massaggio (del quale parliamo nel prossimo paragrafo) e, infine, un supporto topico che aiuti a ritrovare comfort.
Il valore del massaggio
Massaggio, suona come una cosa “da spa”, ma nella vita vera può essere un gesto quotidiano super concreto. Puoi farlo da sola o chiedere un aiuto al partner: movimenti lenti, leggeri, regolari, che accompagnano i liquidi verso l’alto. In gravidanza è perfetto perché non richiede forza, non è aggressivo e si adatta al tuo livello di energia (che cambia parecchio, lo sappiamo).
Un buon momento per farlo è la sera, quando senti le gambe più “piene”. Anche solo 5 minuti possono fare la differenza se riesci ad essere costante. Parti dalle caviglie e risali verso il polpaccio con movimenti ampi e delicati: l’idea non è “impastare”, ma accompagnare. Se usi una crema, il massaggio diventa più scorrevole e piacevole, e soprattutto ti aiuta a trasformare un fastidio in un rituale di benessere. E sì: anche l’aspetto mentale conta. Prenderti quel momento, ogni giorno, è un modo concreto per ascoltarti.
Un gesto quotidiano, un sollievo reale.
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Attività dolci: yoga e passeggiate, nel modo giusto
Il movimento è uno dei migliori “stimolatori” naturali della circolazione, perché sono i muscoli, soprattutto quelli del polpaccio, a fare da pompa per la circolazione, aiutando il sangue a risalire.
Il problema è che in gravidanza si tende a pensare in due estremi: o mi alleno come prima, o allora non faccio nulla. In realtà la soluzione sta nel mezzo: attività dolci, regolari, sostenibili.
Le passeggiate sono fantastiche perché sono modulabili: puoi farle brevi ma frequenti, scegliere orari più freschi, e interromperle quando vuoi. Anche 15–20 minuti al giorno, se fatti con continuità, spesso portano più beneficio di una camminata lunga una volta a settimana. Lo yoga prenatale (o esercizi di mobilità dolce) aiuta anche la respirazione, la postura e la sensazione di “decompressione” del corpo: e quando il bacino e la schiena stanno meglio, anche le gambe ringraziano.
Se lavori seduta (e questo è il caso in cui le gambe possono gonfiarsi di più), prova a spezzare la staticità. Cambia posizione spesso, alzati e fai due passi, muovi le caviglie. Il corpo, in gravidanza, ama la gentilezza ripetuta.
La natura è dalla tua parte, con criterio
Quando si parla di soluzioni naturali adatte anche per l’uso in gravidanza, la parola chiave è scelta consapevole. Non tutto ciò che è naturale è automaticamente adatto ed è importante affidarsi a prodotti pensati con attenzione e a un consiglio competente.
In generale, i fitocomplessi usati per dare comfort alle gambe puntano a sostenere la microcircolazione e a favorire una sensazione di leggerezza. Ma la cosa davvero “sicura” è il percorso: valutare la situazione, capire l’intensità del sintomo, e scegliere di conseguenza.
Se il gonfiore è improvviso, molto asimmetrico, doloroso o associato ad altri sintomi, non si improvvisa: si sente il medico. Per tutto ciò che è fisiologico e quotidiano, invece, le strategie dolci (movimento, massaggio e supporto di principi naturali) sono quelle che danno i risultati più soddisfacenti.
Ritrova leggerezza, ogni giorno.
Quando le gambe chiedono una pausa, la natura può offrire un supporto. Quello che conta è affrontarla senza ansia ma con metodo: piccoli gesti quotidiani, costanti, spesso funzionano meglio di soluzioni “eroiche” fatte una volta ogni tanto. È molto in stile Naturwaren: concretezza, semplicità e attenzione al benessere reale, quello che senti tutti i giorni.
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